Все услуги
aaa
Как работать с тревогой и стрессом

Как работать с тревогой и стрессом: управление своим состоянием и помощь подчиненным


Программа поможет компании

  

  • Снизить влияние стрессовых ситуаций на результаты работы сотрудников

  • Предотвратить риск профессионального выгорания и ухудшения здоровья сотрудников


Программа поможет участникам:

  

  • Понять природу стресса и возникновения тревоги для дальнейшей работы с ними

  • Осознать ключевые стрессоры в ситуации неопределенности и научиться снижать их влияние на результаты работы и качество жизни

  • Определить подходящие для себя техники предотвращения стресса и снижения тревоги в ситуации неопределенности

  • Освоить навыки работы с тревожными состояниями у подчиненных

 

Формат и продолжительность работы

Очный тренинг: 1 день / Онлайн-тренинг: 2 модуля по 3 часа


Описание программы


Управление стрессом

  • Сущность и природа стресса. Стресс как основной фактор рабочей действительности, снижающий личную эффективность.

  • Психологические стрессоры. Как уменьшить влияние стрессоров?

  • Понятие оптимального уровня стресса. Дистресс

  • Симптомы хронического дистресса:

    • Физические

    • Эмоциональные

    • Поведенческие

  • Когнитивные искажения, изменяющие нашу реальность. Как распознать и что с ними делать?

  • Как внутренняя интерпретация событий формирует в нас непродуктивные сценарии стресса и формирует тревогу и что с этим делать? Работа с иррациональными суждениями (по А. Эллису)

 

Психология тревоги

  • Что такое тревога. Как проявляется в различных сферах. Как реагирует мозг? Каких последствий можно ждать, если с тревогой не «работать»?

  • Шесть стадий развития тревожных состояний (Ф. Березин)

  • Как справиться с острым шоковым состоянием. Проживание тревожного состояния (Кюблер-Росс)

  • Как руководителю диагностировать тревожные состояния по поведенческим индикаторам. Как отслеживать состояние тревоги у других

Методы системного повышения стрессоустойчивости и работа с тревожными состояниями

  • Профилактика стресса и тревожных состояний
  • Активное конструирование собственной жизни как способ профилактики стресса
  • Искусство «маленьких шагов»
  • Уменьшая многозадачность
  • Катастрофа или проект
  • Способы раннего распознавания стрессовых реакций
  • Техники предотвращения стресса. Работа с физиологией (кинезиологические и дыхательные упражнения, снимающие стресс и активирующие кору мозга)

Техники «заземления» тревоги и работа с эмоциями в ситуации острого стресса (психологические техники, техники НЛП, телесные практики)

Противодействие длительному стрессу:

  • Алгоритм анализа индивидуальной картины стресса

  • Дневник стресса

Ресурсные состояния, методы поиска и вхождения в них

  • Какие факторы оказывают наибольшее влияние на ресурсное состояние

  • Техники поддержания ресурсного состояния в ситуациях ограничения ресурса