Программа поможет участникам:

• Понять природу стресса и возникновения тревоги для дальнейшей работы с ними

• Осознать ключевые стрессоры в ситуации неопределенности и научиться снижать их влияние на результаты работы и качество жизни

• Определить подходящие для себя техники предотвращения стресса и снижения тревоги в ситуации неопределенности

• Освоить навыки работы с тревожными состояниями у подчиненных

Формат и продолжительность работы

Очный тренинг: 1 день / Онлайн-тренинг: 2 модуля по 3 часа

Описание программы

Управление стрессом

• Сущность и природа стресса. Стресс как основной фактор рабочей действительности, снижающий личную эффективность.

• Психологические стрессоры. Как уменьшить влияние стрессоров?

• Понятие оптимального уровня стресса. Дистресс

• Симптомы хронического дистресса:

  • Физические

  • Эмоциональные

  • Поведенческие

• Когнитивные искажения, изменяющие нашу реальность. Как распознать и что с ними делать?

• Как внутренняя интерпретация событий формирует в нас непродуктивные сценарии стресса и формирует тревогу и что с этим делать? Работа с иррациональными суждениями (по А. Эллису)

Психология тревоги

• Что такое тревога. Как проявляется в различных сферах. Как реагирует мозг? Каких последствий можно ждать, если с тревогой не «работать»?

• Шесть стадий развития тревожных состояний (Ф. Березин)

• Как справиться с острым шоковым состоянием. Проживание тревожного состояния (Кюблер-Росс)

• Как руководителю диагностировать тревожные состояния по поведенческим индикаторам. Как отслеживать состояние тревоги у других

Методы системного повышения стрессоустойчивости и работа с тревожными состояниями

• Профилактика стресса и тревожных состояний
• Активное конструирование собственной жизни как способ профилактики стресса
• Искусство «маленьких шагов»
• Уменьшая многозадачность
• Катастрофа или проект
• Способы раннего распознавания стрессовых реакций
• Техники предотвращения стресса. Работа с физиологией (кинезиологические и дыхательные упражнения, снимающие стресс и активирующие кору мозга)

Техники «заземления» тревоги и работа с эмоциями в ситуации острого стресса (психологические техники, техники НЛП, телесные практики)

Противодействие длительному стрессу:

• Алгоритм анализа индивидуальной картины стресса

• Дневник стресса

Ресурсные состояния, методы поиска и вхождения в них

• Какие факторы оказывают наибольшее влияние на ресурсное состояние

• Техники поддержания ресурсного состояния в ситуациях ограничения ресурса